7天哑铃健身计划表图解

• 华体会HTH
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• 2024-02-24 15:11:52

健身已经成为现代人生活中不可或缺的一部分，而哑铃健身则是最为简单、方便、高效的一种健身方式。如果你想在短时间内拥有好身材，那么哑铃健身计划表就是你的不二选择。今天我将为大家介绍一份7天哑铃健身计划表，帮助大家快速塑造完美身材。 第一天：胸部和三头肌 哑铃平板卧推：3组，每组8-10次 哑铃斜板卧推：3组，每组8-10次 哑铃飞鸟：3组，每组8-10次 哑铃三头肌伸展：3组，每组8-10次 哑铃三头肌弯举：3组，每组8-10次 第二天：背部和二头肌 哑铃单臂划船：3组，每组8-10次 哑铃俯身划船：3组，每组8-10次 哑铃弯举：3组，每组8-10次 哑铃集中弯举：3组，每组8-10次 哑铃卧推：3组，每组8-10次 第三天：肩部和腹部 哑铃肩推：3组，每组8-10次 哑铃侧平举：3组，每组8-10次 哑铃前平举：3组，每组8-10次 哑铃仰卧起坐：3组，每组20-25次 哑铃俯卧撑：3组，每组12-15次 第四天：腿部和臀部 哑铃深蹲：3组，每组8-10次 哑铃弓步蹲：3组，每组8-10次 哑铃硬拉：3组，每组8-10次 哑铃臀桥：3组，每组12-15次 哑铃单腿臀桥：3组，每组12-15次 第五天：胸部和三头肌 哑铃上斜卧推：3组，每组8-10次 哑铃下斜卧推：3组，每组8-10次 哑铃平板飞鸟：3组，每组8-10次 哑铃三头肌伸展：3组，每组8-10次 哑铃三头肌弯举：3组，每组8-10次 第六天：背部和二头肌 哑铃俯身划船：3组，每组8-10次 哑铃单臂划船：3组，每组8-10次 哑铃弯举：3组，每组8-10次 哑铃集中弯举：3组，每组8-10次 哑铃卧推：3组，每组8-10次 第七天：肩部和腹部 哑铃肩推：3组，每组8-10次 哑铃侧平举：3组，每组8-10次 哑铃前平举：3组，每组8-10次 哑铃仰卧起坐：3组，每组20-25次 哑铃俯卧撑：3组，每组12-15次 以上就是一份7天哑铃健身计划表，每天的训练时间约为1小时左右。如果你想要更好的效果，可以在每个动作之间休息1-2分钟，以保证肌肉得到充分的恢复和生长。 在进行哑铃健身训练时，还需要注意以下几点： 1.选择适合自己的哑铃重量，不要过重或过轻，以免受伤或无法达到训练效果。 2.保持正确的姿势和动作，避免出现不必要的伤害。 3.饮食要健康，保证足够的营养和蛋白质摄入，以支持肌肉生长和恢复。 4.每天保持充足的睡眠和休息，以促进身体的恢复和健康。 总之，哑铃健身是一种简单、方便、高效的健身方式，只要坚持训练和注意健康饮食，就能够在短时间内拥有完美身材。希望大家能够按照以上计划表进行训练，加油！